意志力（Willpower）

意志力（Willpower）



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目錄

    1 什麼是意志力
    2 意志力的培養
    3 意志力與挫折承受力的關係

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什麼是意志力

　　意志是指人自覺地確定目的，並根據目的調節支配自身的行動，剋服困難，去實現預定目標的心理過程。意志是人的意識能動性的集中體現，是人類特有的心理現象。意志在人主動變革現實的行動中表現出來，對心理狀態和外在行為有發動、堅持、制止和改變的控制調節作用。

　　意志力是指人們為達到既定目的而自覺努力的程度或堅強的意志品質。意志品質是一個人在生活中形成的比較穩定的意志特徵，是個性的重要組成部分。人的意志力不是與生俱來的，而是在社會實踐活動中逐漸培養鍛鍊出來的。
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意志力的培養

　　1、積極主動。主動的意志力能剋服惰性，把註意力集中於未來。在遇到阻力時，想像在剋服它之後的快樂；積極投身於實現目標的具體實踐中，就能堅持到底。

　　2、下定決心。

　　美國羅得艾蘭大學教授詹姆斯·普羅斯把實現某種轉變分為四步：

    抵制——不願意轉變；
    考慮——權衡轉變的得失；
    行動——培養意志力來實現轉變；
    堅持——用意志力來保持轉變。 

　　為了下定決心，可以為實現自己的目標規定期限。

　　3、目標明確。普羅斯教授曾經研究過一組打算從元旦起改變自己行為的實驗對象，結果發現最成功的是那些目標最具體、明確的人。其中一名男子決心每天做到對妻子和顏悅色、平等相等。後來，他果真辦到了。而另一個人只是籠統地表示要對家裡的人更好，結果沒幾天又是老樣子，照樣吵架。

　　4、權衡利弊。

　　5、改變自我。光知道收穫是不夠的，最根本的動力產生於改變自己形象和把握自己生活的願望。道理有時可以使人信服，但只有在感情激發起來時，自己才能真正加以響應。

　　6、註重精神。大量的事實證明，好像自己有頑強意志一樣地去行動，有助於使自己成為一個具有頑強力的人。

　　7、磨練意志。早在1915年，心理學家博伊德·巴雷特提出一套鍛鍊意志的方法。包括從椅子起身和坐下30次，把一盒火柴全部倒出然後一根一根地裝回盒子裡，他認為，這些練習以增強意志力，以便日後去面對更嚴重更困難的挑戰。巴雷特的具體建議似乎有些過時，但他的思路卻給人以啟發。例如，你可以事先安排星期天上午要乾的事情，並下決心不辦好就不吃午飯。

　　8、堅持到底。俗話說「有志者事竟成」，其中含有與困難作鬥爭並且將其剋服的意思。

　　9、實事求是。

　　10、逐步培養。堅強的意志不是一夜間突然產生的，是在逐漸積累的還會不可避免地遇到挫折和搶購失敗，必須找出使自己鬥志渙散的原因，才能有針對性地解決。

　　11、乘勝前進。實踐證明，每一次成功都將會使意志力進一步增強，如果你用頑強的意志剋服了一種不良習慣，那麼就能獲取也另一次挑戰決鬥並且獲勝的信心。每一次成功都能使自信心增加一分，給在攀登懸崖的艱苦征途上提供一個堅實的「立足點」。或許面對的新任務更加艱難，但既然以前能成功，這一次以及今後也一定會勝利。

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意志力與挫折承受力的關係

　　在遇到挫折時，意志力強的人能夠自覺控制和調節自已的心理和行為，面對現實，找出失敗的原因，施展所有的本領來對付困難，善始善終地將計劃執行到底，直至目標實現。


　　意志力強的人對挫折的適應能力、承受能力都較強，並能將挫折進一步轉化為促進目標實現的積極因素，進一步增進自已的自信心。意志薄弱的人往往缺少信心和主見，對自我的控制和約束力較差，在遇到挫折時，容易改變行為的方向，容易迴避現實，採取消極的應對方式，其結果不僅嚴重影響既定目標的實現，同時還進一步降低自信心和降低對挫折的承受能力和適應能力，甚至出現意志消沉和精神障礙。