恆毅力：人生成功的究極能力
Grit: The Power of Passion and Perseverance
http://www.books.com.tw/products/0010736310
https://youtu.be/s7wcbF8QiUQ
作者： 安琪拉‧達克沃斯
追蹤作者
新功能介紹
原文作者：Angela Duckworth
譯者：洪慧芳
出版社：天下雜誌
訂閱出版社新書快訊
新功能介紹
出版日期：2016/12/01
內容簡介
★出版即空降紐時報暢銷榜！同佔Amazon心理學類、教養教育類TOP1
★TED超人氣演說近千萬瀏覽
★《華盛頓郵報》2016領導力矚目新書
★《富比士》2016必讀商業書
★《華爾街日報》、《經濟學人》、《紐約時報》、公共電視等熱烈報導
為什麼最聰明不見得最優秀？最有才華不見得最成功？
如果不是天賦、不是IQ智商，什麼才是人生成功最重要的關鍵要素？
天分或努力，都不是成就的唯一條件，
持久熱情X堅持毅力是人生成就更重要的致勝關鍵。
本書首度完整揭露成就背後的科學實證，
解開人類恆久探索的高成就之謎，顛覆人們習以為常的能力觀！
作者達克沃斯博士是美國研究成就與人格特質的新生代心理學家，曾任麥肯錫顧問、小學教師，她也是兩個女兒的母親，長期研究發現，創造卓越成就的關鍵不是天賦，而是結合對目標的長期熱情與堅持的恆毅力（Grit）。更重要的是，恆毅力是可以自我掌控、自我培養的特質，不像天份無法改變，人生各方面的優秀都是刻意練習出來，達克沃斯因此於2013年獲得被譽為「天才獎」的麥克阿瑟獎。
▎2013 TED演說首度引爆千萬人關注，本書完整說明培養、強化恆毅力的具體方法
成功的要訣—恆毅力，這場TED演說讓許多人關注恆毅力的發現，但並未說明如何有系統培養自己恆毅力的方法。因此更多人詢問他：「恆毅力能培養嗎？」 「有沒有什麼方法增強我的恆毅力？」「如何幫助我關心的人培養恆毅力？」
本書為繼TED演說後，達克沃斯博士更完整分享為何恆毅力是被低估的成就必要條件，如何培養、加強恆毅力的具體方法。
書中除了彙整各項心理學長期實證研究、呈現嚴謹心理與性格的理論與發現，達克沃斯更分享她訪談全球不同領域恆毅力典範的故事，包括西點軍校訓練的祕密、拼字冠軍的自我練習，還有業務、運動明星、成功企業人士如何設定目標、找到人生熱情的方法、如何持之以恆堅持下去。這項發現顛覆了教育界培養能力的觀點，全美愈來愈多學校將恆毅力納入學生評量項目。
▎本書精華
• 為什麼比起天分，努力加倍重要？
• 如何測量恆毅力的高低？
• 無論智商高低或環境如何，如何培養恆毅力？
• 如何打造戰勝逆境的超強大腦？
• 如何找到終生的興趣與熱情？
• 如何設定正確目標？哪些目標必須堅持哪些必須放棄？
• 究竟是溫暖的陪伴，還是設定嚴格高標能協助孩子發展潛力？
• 教養小孩「困難任務」的神奇力量
• 如何建立不斷增強恆毅力的環境，打造超級團隊？
• 如何挑選具有高度恆毅力的人才？
熱情與努力讓你更成功，不是天賦
堅持與毅力讓你更優秀，不是智商
是你的恆毅力，而非運氣，讓你發揮極致，成就精彩人生！
國內外重量推薦
江振誠，主廚／Restaurant André創辦人
劉安婷，Teach for Taiwan創辦人
盧蘇偉，世紀領袖文教基金會創辦人
桑默斯（Lawrence H. Summers）， 美國前財政部長
薩爾曼‧可汗（Sal Khan）， 可汗學院創辦人
葛拉威爾（Malcolm Gladwell）， 《引爆趨勢》作者
丹尼爾‧品克（Daniel H. Pink）， 《未來在等待的人才》作者
蘇珊‧坎恩（Susan Cain）， 《安靜，就是力量》作者
賽門‧西奈克（Simon Sinek）， 《先問，為什麼？》作者
雷普利（Amanda Ripley）， 《教出最聰明的孩子》作者
我在每一次的公開演講場合都不斷地鼓勵新世代的年輕人──通往成功的路上，沒有所謂的天分或運氣，只有最初的那份熱情與感動，以及為了它而堅持到底的倔強。
「堅持到底，勿忘初心」是我人生中極為重要的座右銘。本書的書名《恆毅力》也正是我覺得這個世代最需要的特質。書中不斷告訴我們，專注一個方向、竭盡所能、充滿熱情地觀察自己與他人，在所有事物中洞察各種模式和動機，不斷地整合各種可行的方法。似乎已清楚描繪出「成功」的輪廓。我在閱讀這本書的同時，回想起自己生涯中每一段挑戰、挫折、改變、調適──最後超越。恆毅力一直是我跨越每一個階段最大的動力，和成就每一個創作最重要的元素。《恆毅力》是一本改變人生方向，讓我們的內心更強大的成功手冊。
“Passion, Patience, Persistence”，你離成功並沒有太遙遠！──江振誠 André Chiang，主廚／Restaurant André創辦人
乍看之下，「恆毅力」似乎不是什麼新穎的想法。尤其在華人的學校與家庭中，「吃得苦中苦，方為人上人」已經是被強調的概念。但這本書在我心中最重要的價值之一，在於作者清楚地呈現「吃苦」跟「恆毅力」是不同的。我看過無數在教育體制中成功生存的學生，都是「吃苦」的佼佼者，卻從來不曾被鼓勵去認識自己的興趣或是尋找自己的人生目的。一旦脫離學生身分，很容易成為達克沃斯博士描繪的「脆弱的完美者（fragile perfects）」，瞬間失去前進的動力、也不相信自己有改變的能力，「習得無助」而徬徨不已。
換句話說，「恆毅力」不只是一位老師成功的核心，也如同書中第十章列舉的諸多實例，尤其對於家庭弱勢的孩子，老師是否能創造出「高度期許、持續支持」的環境以有效幫助孩子建立「恆毅力」，是他們是否能透過教育、度過難關、有能力為自己選擇的關鍵。──劉安婷，Teach for Taiwan創辦人
深入淺出，引人入勝，說服力十足。這本書的觀點很有可能轉變我們的教育、管理與讀者的生活方式，是難能可貴之作。──勞倫斯‧桑默斯（Lawrence H. Summers），美國前財政部長／哈佛大學榮譽退休校長
難能可貴……在知識無遠弗屆的世界裡，這本書說明了善用此環境的人所具備的關鍵特質，本書將激勵讀者堅持投入熱情所在。──薩爾曼‧可汗（Sal Khan），可汗學院創辦人
見解精闢……本書提出真正睿智的觀點：致力於帶給我們歡樂與使命感的志業就能成功。──雅莉安娜‧赫芬頓（Arianna Huffington），赫芬頓郵報（The Huffington Post）創辦人
我堅信在追求卓越的過程中，找不到比恆毅力更重要的特質，希望每位讀者都跟我一樣喜愛這本書。──布萊德‧史蒂文斯（Brad Stevens），波士頓塞爾提克隊教練
極其重要……深刻體現的恆毅以及堅定的熱情，只會出現在極度艱辛刻苦的情境中。冷靜、耐心、紀律的培養以及挫折復原力的研究，可以教我們如何達到那個境界。安琪拉‧達克沃斯的傑作橫跨了這兩個世界，提出我未曾讀過的細膩觀點。──喬許‧維茲勤（Josh Waitzki），國際西洋棋大師／《學習的王道》作者
這本書針對崇拜IQ的觀點，提出兼具說服力又引人入勝的回應。安琪拉‧達克沃斯提醒我們，品格和毅力是成功人士脫穎而出的關鍵。──麥爾坎．葛拉威爾（Malcolm Gladwell），《引爆趨勢》作者
這本書是當代的經典，承襲史蒂芬‧柯維（Stephen Covey）和卡蘿‧杜維克（Carol Dweck）的論點，釐清要義，研究深入。想要更精明地工作或過得更好的人，都應該閱讀本書，也許可以改變一生。──丹尼爾‧品克（Daniel H. Pink），《未來在等待的人才》作者
這本書令人耳目一新，富有創見，推翻了我們對潛能影響的先入之見。──蘇珊‧坎恩（Susan Cain），《安靜，就是力量》作者
我喜愛挑戰普遍觀點的概念，這本書就是如此！先擱下你對超越對手的既有想法，即使對手更有天賦也沒關係。變得更精明幫不了你，但堅持到底可以！──賽門‧西奈克（Simon Sinek），《先問，為什麼？》作者
這本書極為重要。長久以來，我們一直深信天賦的迷思，安琪拉‧達克沃斯帶我們洞悉實力的養成之道，感謝她為大家帶來的真知灼見。──大衛‧申克（David Shenk），《別拿基因當藉口》作者
引人入勝！安琪拉‧達克沃斯集結數十年的心理學研究、商場與體育界的動人故事、以及個人獨特的經驗，粹煉出一套激勵你自己及孩子更熱情投入工作與課業，並堅持到底的實用對策。──保羅‧塔夫（Paul Tough），《孩子如何成功》作者
我一直想為我的孩子、先生以及我關心的每個人朗讀這本書。追求卓越確實沒有捷徑，但有指南，當下正握在你的手中。──亞曼達‧雷普利（Amanda Ripley），《教出最聰明的孩子》作者
這是一本重要大作……研究恆毅力的頂尖學術專家向廣大受眾傳播其研究結果，引用適切的實例和箴言，說明如何將她的研究見解運用在我們自己及孩子的人生上。──羅伯特‧普特南（Robert D. Putnam），哈佛大學公共政策教授／《階級世代》作者
這本書發人深省，對希望孩子學習有成的教育工作者來說，是不可或缺的好書。──喬爾‧克萊（Joel Klein），紐約市公立學校前校長
唯有恆毅力不負所望！安琪拉‧達克沃斯分享持久成就的幕後故事、科學原理以及正面意義，這是一本必讀的佳作。──芭芭拉‧佛列德里克森（Barbara Fredrickson），國際正向心理學協會會長
作者介紹
作者簡介
安琪拉‧達克沃斯 博士（Angela Duckworth, PhD）
安琪拉‧達克沃斯博士是二〇一三年麥克阿瑟獎得主及賓州大學心理學教授，曾為白宮、世界銀行、NBA和NFL球隊、財星五百大企業執行長提供諮詢。投入研究生涯以前，她曾為低收入戶的學童創立獲獎肯定的暑期學校，她也是非營利組織「品格實驗室」（Character Lab）的創辦人兼負責人，該組織的使命是促進品格發展的科學與實務。達克沃斯是哈佛大學神經生物學學士，牛津大學神經科學碩士以及賓州大學心理學博士。
譯者簡介
洪慧芳
國立台灣大學國際企業學系畢業，美國伊利諾大學香檳分校 MBA，曾任職於Siemens Telecom及Citibank，目前為專職譯者，從事書籍、雜誌、電腦與遊戲軟體的翻譯工作，譯作包括《挺身而進》、《人生是永遠的測試版》、《藍色革命》、《別自個兒用餐》、《開會開到死》、《看得見的領導》、《引爆市場力》等近八十部。
目錄
各界推薦
推薦序 堅持到底，勿忘初心 江振誠
推薦序 剝蒜頭專家──媽媽教會我恆毅力 劉安婷
前言 我不是天才
Part I 恆毅力 被低估的成就必要條件
第1章 拼到底的祕密
有潛力不等於發揮潛力
第2章 我們的天賦迷思
聚焦聰明才智，是給自己一個藉口
第3章 努力 雙倍重要
那些成就者沒說出口但習以為常的事
第4章 你的恆毅力有多高
評量你的熱情X毅力分數
第5章 可以後天養成的特質
基因X經驗 同時影響人類每項特質
Part II 培養恆毅力 1──由內而外的四大驅動力
第6章 興趣 必須再三的重新觸發
追隨夢想是空話，熱情不會從天而降
第7章 練習 專家的刻意練習法
重複操作 vs 有目標的持續進步
第8章 目的 造福他人的意念
持久的熱情 需要興趣與目的兩個支柱
第9章 希望 努力可以改變未來的信念
跌倒七次，爬起來八次的力量
Part III 培養恆毅力 2──由外而內的三大環境力
第10章 家庭教養 榜樣的力量
明智家長的科學解答
第11章 課外活動 練習對困難事務的堅持
比成績更嚴重的貧富差距
第12章 組織文化 周圍夥伴的驚人鞭策力
身分認同對恆毅力有強大影響
結語 讓我們重新定義天賦
致謝
推薦閱讀
意志力訓練手冊
https://www.amazon.cn/%E6%84%8F%E5%BF%97%E5%8A%9B%E8%AE%AD%E7%BB%83%E6%89%8B%E5%86%8C-%E5%BC%97%E5%85%B0%E5%85%8B%C2%B7%E5%93%88%E5%A4%9A%E5%85%8B/dp/B00116Y9HM
意志力是人類精神領域一個不可分割的組成部分，在我們每個人的生活之中，意志力都發揮著異常重要的作用。
著名人際關係學家史蒂芬·柯維博士在其《高效人的七個習慣》一書中，為我們規劃了獲取成功所需具備的七大良好習慣：積極主動、以始為終、要事第一、考慮雙贏、知己知彼、協同合作、自我更新。人們都知道習慣非常重要，我們也可以列出更多的促使一個人成功的良好習慣，但這些習慣到底怎樣養成呢？弗蘭克·C·哈多克博士在他的這本經典暢銷書《意志力訓練手冊》中解決了這一問題：習慣固然重要，但這些習慣的養成，離不開一個重要的基石：意志力的培養。
本書不是一本空洞無物的說教書，而是一本全方位培養人的意志力的手冊，它從聽覺、視禮堂、味覺、嗅覺、神經、手、韌性、注意力、閱讀、思維、記憶、想像等方面一一進行訓練指導，達到整個身心的融會貫通，使良好的意志力成為一種習慣，成為助你在學習、工作和生活方面取得成功的基石。此書英文版由美國佩爾頓出版公司首版推出後，成為長銷不衰的經典，此中譯本根據該出版公司出版的第255版譯出，是一本廣泛適用二個人自我提高與機構培訓之用的優秀訓練教程。
媒體推薦
書評
根據美國佩爾頓出版公司第255版英文版翻譯出版。
沒有意志力，就沒有好習慣！缺乏意志力，養不成一個好習慣！
意志是人的最高領袖，意志是各種命令的發布者，當這些命令被完全執行時，意志的指導作用對世上每個人的價值將無法估量。
——威廉·湯姆遜（著名醫學博士、《大腦與性格》作者）
人們渴求成功的呼聲不絕於耳地迴響於市井和荒野之間，但只有一個詞可以擔當得起引導人們邁向成功的重任，那就是“意志力”。只有渴求成功並有足夠意志力的人，才能攀上人生的頂峰。這些年來，我一直致力於一件事情，那就是喚起每一個人牢牢記住：只要我們緊握意志力的韁繩，策馬揚鞭，隨著高喊而出的一聲“駕！”你就會向成功的目標駛進。
——魯塞·康威爾（著名演講家、《鑽石就在你家後院》作者）
作者簡介
作者：（美國）弗蘭克·哈多克譯者：高潮
目錄
前言
Ⅰ意志力與成功
第一章意志力決定成敗
意志力是一種自我引導的精神之力
意志力即一個人做出選擇的能力
讓意志力發自內心
第二章意志力是身體的統帥
讓意志力成為一種習慣
人的軀體是意志力的奴僕
意志力是完全可以訓練和提高的
完美的意志離不開高尚正直的品質
第三章意志力是生命的引導之源
意志力的7種表現形式
意志力離不開明確的目標
意志力塑造完美的人格
意志力體現於堅持不懈做好小事
第四章意志力的疾患與治療
意志力患病的不同層次
第五章意志力的訓練讓人產生奇蹟
意志力通過訓練而變得強大
揭開道德品性
第六章人的心境影響意志力
你的心境會影響自己的行為
意志力的表現直接取決於人的思想狀態
第七章意志力訓練的通用法則
鑄就意志力的法則
控制自我情緒的法制
堅強地面對生活
Ⅱ意志力與感知訓練
第八章意志力訓練的七大原則
第九章視覺訓練
第十章聽覺訓練
第十一章味覺訓練
第十二章嗅覺訓練
第十三章觸覺訓練
第十四章神經訓練
第十五章手的訓練
第十六章韌性訓練
第十七章健康是意志力的基石
Ⅲ意志力與思維訓練
第十八章註意力訓練
第十九章閱讀訓練
第二十章思維訓練
第二十一章記憶力訓練
第二十二章想像力訓練
第二十三章克服不良想像力
Ⅳ意志力與惡習根除
第二十四章根除不道德的習慣
第二十五章改正其他不良習氣
Ⅴ意志力與人際交流
第二十六章公眾演講時的意志力表現
第二十七章控制他人的八大原則
第二十八章意志力應從小培養
第二十九章構造一種和諧的生活
成功者沒告訴你的33個好習慣：誰說本性難改？每天做一點小小改變，人生馬上大逆轉！
http://www.books.com.tw/products/0010529106
『鬥志』是一時，『習慣』是永遠，
養成33個好習慣，成功就會追著你跑。
很努力工作，總是沒成就感？這本書告訴你33個具體可行的動作、觀念，原來失敗與成功的差別，在於「小習慣」，而非學歷和能力。
善用小習慣，擺脫一窮二白的人生困境。
看過許多名人的成功故事，自己卻在心底打了一個大問號。「這輩子，就只能這樣嗎？可能成功嗎？這是我要的人生嗎？」
日本棒球之神鈴木一朗說：「累積失敗，才能達到顛峰，除此之外別無他法。」挫折、失敗是成長的養分，沒有經歷過失敗，怎麼可能馬上成功！
本書作者兒玉光雄從接觸過的眾多成功運動員身上，歸納出成功的法則與必須培養的習慣，他說：「成功與『鬥志』無關，跟『習慣』有關。成功者的共通態度是，一旦決定了，就一定會要求自己做到該做的事。」
想在一成不變的生活中有所成就、突破嗎？只要每天花一點時間，做一些小改變，落實書中的小習慣，漸漸地，上司會注意到你的執行力變高、企圖心變強，成功會離你愈來愈近。
＊老師說，成功靠「能力、學歷」；成功者卻說是「習慣」，你信誰的？
人能不能有成就，關鍵在「習慣」，不是「能力」！每天只要3小時，建立改變一生的「好習慣」。成功與失敗只有一線之隔，「小習慣」是你逆轉勝的唯一機會！
沒有天生的成功者，賈伯斯、王建民、比爾蓋茲、曾雅妮……，都有你不知道「小習慣」！
＊成功的背後，都有你不可不知的「好習慣」──
大多數的人在面對選擇工作的時候，都會挑「輕鬆、錢多的工作」，但通常這種人，終將庸庸碌碌過一生，不可能在職場上闖出一片天。「刻意找自己的麻煩」就是成功者面對選擇最常會出現的習慣之一，平庸人挑簡單輕鬆的事情做，有成就的人一定是選困難的路走。
其次是，面對失敗，一般人多是沮喪氣餒，成功的人卻很「珍惜」失敗經驗，他們堅信「失敗是養份」，養份夠多才能成功。
好習慣是成功的關鍵──水到渠成的「習慣」，比與生俱來的「能力」重要。
本書特色
【本書4大重點──好習慣，讓人生逆轉勝】
Point 1★從挫折中吸取養分──尚未成功？因為失敗還不夠多。
沒經歷過失敗，就想完成一件大工程？不可能，因為成功的達成率和失敗的次數成正比！從錯誤中學到的東西比順遂時更多，「忘記成功，反省失敗」，是成功者轉換思想的好習慣。
Point 2★關鍵就在小細節裡──小事都做不好，怎麼成就大事？
覺得做瑣碎的小事，是低估自己，大材小用？錯，因為要完成「大事」前，得先把「該做的小事」做到最好，視「苦差事」為義務，而不是一味「想做快樂事」。
Point 3★打造最棒的自己──培養獨特風格，不當普通的路人。
老是在意別人眼光，一天到晚畏畏縮縮？不要怕，「自己」絕對是獨一無二的！展現出鮮明的個性，縱使在競爭的環境下，也能因超越自我而非戰勝他人，感到滿足。
Point 4★好習慣是成功的關鍵──水到渠成的「習慣」，比與生俱來的「能力」重要
想擠身成為成功者，卻庸庸碌碌，力不從心？差距，就在成功者沒說的33個好習慣。現在起，只要每天花三小時，做一些你不願意做的事，就能逆轉成就、財富與健康。
作者簡介
【日本知名運動心理諮商專家】 兒玉光雄
現任：鹿屋體育大學教授、日本運動心理學會會員。
學歷：
京都大學工學院
美國加州大學洛杉磯分校（UCLA）研究所工學碩士
經歷：
學生時代是一名出色的網球選手，曾參加全日本代表隊選拔。
曾在美國奧運委員會運動科學部門擔任客座研究員，負責奧運選手的各項數據分析。
從事臨床運動心理諮詢師超過二十年，
針對職業運動選手及運動指導者的評論進行心理分析，
在日本是這個領域少數的知名專業人士。
主要著作：《鈴木一朗的思考》、《鈴木一朗的頭腦》（東邦出版）、《鈴木一朗式的專注力》、《鈴木一朗式的成功力》（Index Communications）、《實現夢想的鈴木一朗哲學》（大和文庫）、《向石川遼學習的心理精髓》（日刊體育出版社）、《讓腦袋變得更好！反覆動動腦》（河出書房新社）等超過一百冊。
個人網頁：www.m-kodama.com
譯者簡介
葉韋利 Lica Yeh
1974年生，水瓶座。
慣於跳躍式思考的隱性左撇子。
現任專職主婦譯者，享受文字cosplay的敲鍵盤生活，樂在其中。
喜愛棒球，也喜愛鈴木一朗，更愛從棒球中獲得生活的各種啟發。
譯者葉韋利工作筆記：licawork.blogspot.com/
目錄
序章－成功者都有你不知道的好習慣
Chapter 1 失敗很好！越多次，成功就會越接近你
01 刻意給自己找麻煩
．提昇自我能力最有效的方法，就是選擇走困難的路
02 想像最壞的狀況
．有壓力，代表有價值；抱持著恐懼、不安，痛快「享受」壓力
03 絕不「被動」完成交付任務
．主動才能打開僵局，不敢挑戰，沒有贏的機會
04 把失敗當「養份」，失敗太少，當然不會成功
．有時候，不是缺乏能力或努力不夠，而是累積的失敗次數太少
05 永遠強烈警惕自己，不能沉迷於好結果
．成功最好在當下就捨去，越快忘掉越好
06 丟掉面子，反覆思考失敗原因
．運用正面言語和思考力，縮短低潮期
07 真正的自信，得靠克服失敗，才能在心中紮根
．面對痛苦不逃避，袒蕩蕩正面接受，必能成長
08 不順遂的時候，更要集中注意力，保持冷靜
．難過的時候勉強歡笑，將能扭轉心理狀況，提昇企圖心與注意力
09 做白工、繞遠路，才是成功的捷徑
．太容易獲得的也會一下子就失去，慢慢走的人，最後能走得最遠
Chapter 2 關鍵都在「細節」裡！要成功，先把小事做好。
10 自己決定要做的事，即使是小事，也要貫徹到底
．想要做些特別的事，重點就在保持一般狀態的自己
11 習慣「苦差事」，而不是只做「想做的快樂事」
．把「痛苦的習慣」當做是自己的義務，目標永遠放在慾望之前
12 不在乎被嘲笑，「目的意識」非常強烈
．只要有「想要」的強烈意願，願望就會奇妙地實現
13 只判斷是不是「該做」的事，而非想做或不想做
．在非做不可的工作中找尋價值，扭轉成自己「想做」的事
14 「痛苦」和「折磨」都是肥料，克服它，你會更愛這件事
．工作的苦與樂是一體兩面，因為「苦過」，才會帶來喜悅
15 不放過任何一件「瑣事」，每件「雜事」都是工作
．越簡單的事情越有深度，越單純的事情越困難
16 把正在做的事情「做得更好」，不必一直去想新事物
．選擇變多，猶豫也變多，專心一件事，才容易成功
17 把夢想放在心裡，默默做好眼前該做的事
．鎖定焦點，當個專心忘我的偏執狂，就一定能成功
18 在「過程」下功夫，而非只在意結果
．好結果的成就感，來自過程中的充實感
19 每天三小時，維持十年，非凡的能力也得靠「累積努力」來獲得
．經過漫長痛苦過程養成的能力，才貨真價實
Chapter 3 有個性一點！建立「你的風格」，相信直覺
20 對自己的工作有點「任性」，自己指揮自己
．老是在意別人的評價，無法活出真正的自己
21 建立自己的「獨特風格」，不是別人教你的
．鮮明的個性也能成為一項利器，隨心所欲塑造自我風格
22 在「守、破、離」的精神下精進自我風格
．看法越相同，人際關係越圓滑
23 把「為了別人」而努力，轉化成對工作的熱情
．父母、家人、顧客、球迷……，他們開心就是最大的動力
24 打破規則，加入自己的創意和想法
．只會死讀書，永遠無法成為佼佼者
25 經常把自己當成某位尊敬的人，模仿是進步的捷徑。
．先從模仿開始，逐漸培養出自己獨特的形式
26 提高敏感度，直覺能正中事物的本質
．低潮並不是沒做出好成績。抓不到感覺與感覺混亂的狀態才是真正的低潮
27 隨時留意「內心感覺」，直覺和靈感能瞬間看穿任何事
．經常和內心對話，不能只依賴知識和數據，才能找到最佳的解決方法
Chapter 4 想成功的企圖心，不斷描繪「A+的自己」
28 好，還要更好，永遠往「高規格」的目標前進
．越有名的人越謙虛，因為感到滿足，就代表開始停滯或退步
29 強烈描繪「做到」的畫面，越想要的東西越容易到手
．以「做得到」為前提往前邁進，積極面對事物，自然就會出現好結果
30 將成功「影像化」，專注力和企圖心就會增加
．善用正面想像力，將成功拉近眼前
31善用「說大話」的效果，話說出口，就要做到
．自己的「賣點」只能靠自己執行、宣傳
32 把練習當「主」，正式比賽當「從」
．萬全的準備，才是決勝關鍵點
33 把一天當做一輩子，永遠活在當下
．以「一天」為單位，全力燃燒、徹底反省
結語－相信自己，就能擊出人生的全壘打
來源： <博客來-成功者沒告訴你的33個好習慣：誰說本性難改？每天做一點小小改變，人生馬上大逆轉！>
意志力（Willpower）
http://wiki.mbalib.com/zh-tw/%E6%84%8F%E5%BF%97%E5%8A%9B
目錄
1 什麼是意志力
2 意志力的培養
3 意志力與挫折承受力的關係
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什麼是意志力
意志是指人自覺地確定目的，並根據目的調節支配自身的行動，剋服困難，去實現預定目標的心理過程。意志是人的意識能動性的集中體現，是人類特有的心理現象。意志在人主動變革現實的行動中表現出來，對心理狀態和外在行為有發動、堅持、制止和改變的控制調節作用。
意志力是指人們為達到既定目的而自覺努力的程度或堅強的意志品質。意志品質是一個人在生活中形成的比較穩定的意志特徵，是個性的重要組成部分。人的意志力不是與生俱來的，而是在社會實踐活動中逐漸培養鍛鍊出來的。
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意志力的培養
1、積極主動。主動的意志力能剋服惰性，把註意力集中於未來。在遇到阻力時，想像在剋服它之後的快樂；積極投身於實現目標的具體實踐中，就能堅持到底。
2、下定決心。
美國羅得艾蘭大學教授詹姆斯·普羅斯把實現某種轉變分為四步：
抵制——不願意轉變；
考慮——權衡轉變的得失；
行動——培養意志力來實現轉變；
堅持——用意志力來保持轉變。
為了下定決心，可以為實現自己的目標規定期限。
3、目標明確。普羅斯教授曾經研究過一組打算從元旦起改變自己行為的實驗對象，結果發現最成功的是那些目標最具體、明確的人。其中一名男子決心每天做到對妻子和顏悅色、平等相等。後來，他果真辦到了。而另一個人只是籠統地表示要對家裡的人更好，結果沒幾天又是老樣子，照樣吵架。
4、權衡利弊。
5、改變自我。光知道收穫是不夠的，最根本的動力產生於改變自己形象和把握自己生活的願望。道理有時可以使人信服，但只有在感情激發起來時，自己才能真正加以響應。
6、註重精神。大量的事實證明，好像自己有頑強意志一樣地去行動，有助於使自己成為一個具有頑強力的人。
7、磨練意志。早在1915年，心理學家博伊德·巴雷特提出一套鍛鍊意志的方法。包括從椅子起身和坐下30次，把一盒火柴全部倒出然後一根一根地裝回盒子裡，他認為，這些練習以增強意志力，以便日後去面對更嚴重更困難的挑戰。巴雷特的具體建議似乎有些過時，但他的思路卻給人以啟發。例如，你可以事先安排星期天上午要乾的事情，並下決心不辦好就不吃午飯。
8、堅持到底。俗話說「有志者事竟成」，其中含有與困難作鬥爭並且將其剋服的意思。
9、實事求是。
10、逐步培養。堅強的意志不是一夜間突然產生的，是在逐漸積累的還會不可避免地遇到挫折和搶購失敗，必須找出使自己鬥志渙散的原因，才能有針對性地解決。
11、乘勝前進。實踐證明，每一次成功都將會使意志力進一步增強，如果你用頑強的意志剋服了一種不良習慣，那麼就能獲取也另一次挑戰決鬥並且獲勝的信心。每一次成功都能使自信心增加一分，給在攀登懸崖的艱苦征途上提供一個堅實的「立足點」。或許面對的新任務更加艱難，但既然以前能成功，這一次以及今後也一定會勝利。
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意志力與挫折承受力的關係
在遇到挫折時，意志力強的人能夠自覺控制和調節自已的心理和行為，面對現實，找出失敗的原因，施展所有的本領來對付困難，善始善終地將計劃執行到底，直至目標實現。
意志力強的人對挫折的適應能力、承受能力都較強，並能將挫折進一步轉化為促進目標實現的積極因素，進一步增進自已的自信心。意志薄弱的人往往缺少信心和主見，對自我的控制和約束力較差，在遇到挫折時，容易改變行為的方向，容易迴避現實，採取消極的應對方式，其結果不僅嚴重影響既定目標的實現，同時還進一步降低自信心和降低對挫折的承受能力和適應能力，甚至出現意志消沉和精神障礙。
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